Witam! Typ budowy ciała: Endomorfik jednakże nie jestem jakoś strasznie otłuszczony. Wiek : 18 lat Waga/wzrost : 81kg/176cm Staż treningowy : 3,5roku Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy: w obecnym cyklu stosuje przed spaniem białko po treningu białko i węglowodany Ilość dni wolnych od kreatyny: 60 Informacje na temat diety : [...]
ramzes352: Sytuację postawiłeś dość jednoznacznie i po Twoim tonie wypowiedzi wnioskuję, że raczej mam potwierdzić to co napisałeś, a nie z tym dyskutować, zarówno z typem diety, produktami, jak i ich układem. Niech więc tak będzie, skoro dieta Ci się sprawdza w takim razie jest ok. W każdym bądź razie uważam za poważny błąd brak weglowodanów na [...]
ramzes352: Ok, rozumiem sytuację oraz, że stawianie na swoim nie do końca się sprawdziło. Piszesz, że tyjesz, nie wiem natomiast w jakim tempie, ale skoro to zaważasz i zdecydowałeś się na inne podejście znaczy, że za szybko. Spróbujmy zatem w ten sposób: DLA KAŻDEGO POSIŁKU PODAJĘ PROPORCJE POSZCZEGÓLNYCH MAKROSKŁADNIKÓW I ZAZNACZAM, KTÓRE [...]
winiary_: Nieskromnie muszę przyznać, że z racji pełnionych obowiązków, ale i zainteresowań próbowałem i próbuję większość suplementów na rynku polskim, a z racji ilości, uwierz mi, nie jest to takie proste. Obecnie sama ocena organoleptyczna przestała być aktualna nawet w produkcji win. Teraz zaprzęga się konkretne metody analityczne, aby oceniać [...]
Sory mój błąd z tym postem wyżej! Witam! Wyniki moczu i krwi wyszły bardzo dobrze! Mam nadzieję że niedługo zajrzy Pan na forum. Na siłownie zacząłem chodzić z tygodniową przerwą tak jak zalecił lekarz. Aktualnie zmodyfikowałem swój plan treningowy na podstawie tego co Pan pisał na tym forum i staram się wprowadzić poprawki w technice i nie tylko. [...]
Dzień dobry! Waga 75kg Wzrost 173cm Dziękuje za nową rozpiskę treningową! W końcu coś konkretnego mam bo do tej pory to sam sobie tworzyłem nie do końca wiedząc czy jest dobrze. Moje dolegliwości jakie miałem (strona 268) ustąpiły. Trochę przetrzymałem organizm z tym i sam się chyba dostosował. Od czasu do czasu coś mnie jeszcze tam strzyknie. [...]
Witam! Czy zaproponowana suplementacja dotyczy też treningu na masę czy tylko dotyczy treningu na redukcję? Pytam bo niedługo chcę przejść na masę we wrześniu. Przed treningiem mam brać Pure Whey Isolate 95 zamiast Pro Amino Xplode Powder a co jak kończę trening siłowy (60-70min) i zaczynam biegać na bieżni (10km/h - 30min) czy między t. siłowym [...]
Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. WW ZALECAMY SPOZYCIE PRZEZ PIERWSZE 2 TYGODNIE PONIZEJ 20-30G POZNIEJ JESLI DOBRZE SIE CZUJESZ TO ZOSTAJESZ NA TYM POZIOMIE, JESLI NIE DO KONCA TO ZWIEKSZASZ POWOLI, ALE GENERALNIE NIE WIECEJ NIZ 100G DZIENNIE BIALKA [...]
-nie moge jesc rowno co 3h bo dzwonki w skzole sa roznie pozatym waptie zeby stara np rpzesuwala o 1h objad bo ja mam tkaie widzimisie Nie musisz jeść równo co trzy godziny. Spokojnie możesz to zgrać z dzwnkami, jak będzie pół godziny w te czy wewte to nic się nie stanie. -w skzole nie zjem jakis 3 zimiakow piersi z kurczka kefiru itp-odpada. A [...]
[...] na temat masażu bańką i po prostu spróbuj... Jeśli masz na przykład delikatną skórę czy kruche naczynka, skłonność do siniaków, pajączków itp. - wydaje mi się, że przynajmniej na początek powinny być delikatniejsze masaże, takie które poprawiają ukrwienie, ale nie nadwyrężają zbytnio ciała, nie powodują specjalnego bólu. Jeśli nie będzie widać [...]
WITAM TO MÓJ PIERWSZY POST NA TEN TEMAT. Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAKI DŁUGI I OSOBISTY. JA RÓWNIEĄ MAM KURZĄ KLATKĘ PIERSIOWĄ. WIADOMO NA CZYM TO POLEGA. MOSTEK ZOSTAJE WYPCHNIĘTY DO PRZODU. MYŚLĘ, ŻE WADA TEGO TYPU NIE POWODUJE ŻADNYCH KŁOPOTÓW ZE ZDROWIEM (BYNAJMNIEJ TAK JEST U MNIE). JEST TO NATOMIAST POWAŻNY PROBLEM ESTETYCZNY. NA DEFEKT TEGO [...]
Postanowiłam nie pisać już szczegółowo diety. Monotonnie u mnie, jak to Yosia określiła – tłusto i zwierzęco. Ale czysto. Będą podane ogólne wartości i ewentualne grzechy dietetyczne. Ale liczę dalej. Dzień zaczynam zwyczajowo od 10g BCAA (wstrętnego). ----------------------------------------------------------- Poniedziałek, 2.04, DZIEŃ 29 Dieta: [...]
Takie pytanie mam, w sumie nic szczególnego ale co wg was jest bardziej praktyczne: ustalenie diety i trzymanie jej dzień w dzień, czy pilnowanie tego, by produkty pochodziły dobrych źródeł, bogate w witaminy, minerały etc.etc i tyle wtedy liczenie i pilnowanie makrosów? Ja tak w sumie robiłem na masie, z rana jakaś jajecznica, chleb, warzywa, [...]
moze, moze. Tak doszedlem w sumie do wniosku, ze od 16 roku zycia próbuje ogarnac ta silownie i to chyba nie jest sport dla mnie. Trzymanie diety, regularne treningi, brak przyjemności i niewiele z tego mam. Za dużo czasu i energii mnie to kosztuje, a niewiele daje przyjemności obecnie. Genu do posiadania miesni nie posiadam, moze mam gen to [...]
Zbieram żniwa środowego biegu. Nieodpowiednio dobrany strój do temperatury panującej na zewnątrz, spowodował wychłodzenie organizmu i ból gardła kolejnego dnia. Sądziłem, że nie jest najgorzej, więc wczoraj wybrałem się na planowaną "dychę". Po biegu czułem się całkiem dobrze, nie mniej jednak wieczorem było zdecydowanie źle z moim gardłem. [...]
[...] o okres, ale mam nadzieje ze do typowych Lejdisowskich wypisek wroce w jak najszybszym, w miare mozliwosci, czasie. Stawiam sobie za cel powrot z tarcza!:-):-):-):-}:-} a nie na tarczy === z nowinek moge tylko dodac, ze przez swoj upor i niesluchanie rodzicow o zbyt czeste i energiczne czyszczenie uszu, dorobilam sie zapalenia ucha srodkowego [...]
Witam co do cwiczen to cwicze takimi mniejszymi ciezarami aby wiecej spalic ( mialy to byc cwiczenia na rzezbe)tak mi sie przynajmnej wydawalo ze to tak ma dzialac czyli kazda grupe miesniowa dwa razy w tygodniu w malej intesywnosci.Co do cwiczen aerobowych to cwicze zaraz po silowym rower 40 min ,a w drugi dzien aerobik 40 min.Co do tego tren to [...]
[...] 40g i 200g). Jest jedna rzecz bardzo zdrowa, której odmawiam spożycia po tych dwóch m-cach. To są brokuły. Tak mi się przejadły, że już mam odruch wymiotny. Nie interesuje mnie jak są zdrowe! Przełączam się na inne warzywa Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako [...]
14/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,397 kcal (141B/120T/155WW). Norma na dzisiaj to było 2,385 kcal. Proporcje też zachwiane... ale cóż w podróży jestem i wyszło i tak nieźle Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM: 139kcal/13B/10T/1W) Drugi: odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: łosoś z grilla + tuńczyk z grilla + ryż + warzywa: [...]
Dieta Lowcarb i to co się jej tyczy :))
